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  • Nacho Hernando Valle

¿POR QUÉ LAS BANDAS ELÁSTICAS PODRÍAN SER UNA BUENA ESTRATEGIA PARA NUESTROS ENTRENAMIENTOS?


Durante el último confinamiento vivido, debido a la desafortunada pandemia que nos asola, muchos de nosotros hemos tenido que “tirar” de imaginación para poder seguir realizando ejercicio físico en casa, pese a las dificultades que muchas veces ello conlleva. Por eso, ha existido una gran demanda de diferentes tipos de materiales deportivos, como botellas de agua, palos de escoba, sillas o banquetas, pero sobre todo de bandas elásticas. Y es que las características de las bandas elásticas las convierten en una herramienta ideal, debido a su sencillez, economía y practicidad (2,3) con la que se puede realizar ejercicio físico en cualquier sitio, incluido, como no, el propio hogar.


Entrenar con bandas elásticas puede adaptarse a todos los gustos y necesidades. Por ejemplo, constituyen una forma de trabajar la fuerza con cargas bajas, pero que sin embargo pueden ser bastante efectivas. Se ha demostrado que trabajar la fuerza con estas cargas (<40% 1RM) puede generar, incluso, mayores adaptaciones que cargas más altas (cercanas a un 80% de 1RM), eso sí, siempre y cuando sean movilizadas a la máxima velocidad posible (1). Además, cuentan con la ventaja de que tienen diferentes intensidades (según el color de la banda), en función del nivel de resistencia que generan, por lo que podemos adaptarlas a nuestro nivel de condición física.



Otro aspecto a tener en cuenta cuando consideramos comprar o hacernos con un par de bandas elásticas es su relación con la salud. Diferentes estudios hablan de sus beneficios sobre diferentes parámetros de salud como la presión arterial, la composición corporal (2), aumentando la tasa metabólica en reposo, la densidad mineral ósea e incluso ayudando a la ganancia de masa y fuerza muscular (3). Especial atención hacemos a la ganancia de fuerza muscular con bandas, ya que, podría favorecer un mejor entorno hormonal cuando se compara el entrenamiento con peso libre, en comparación con las máquinas (4). Por último, es necesario comentar su práctica segura para todo tipo de poblaciones (2,3), convirtiéndolo en un material muy versátil, del que grandes y pequeños podrán beneficiarse de su uso en el entorno familiar o deportivo.


Un gran inconveniente de las bandas elásticas suele ser la escasez de puntos anclaje sobre los que podemos sujetar las bandas para poder entrenar. Lo normal suele ser usar nuestro propio cuerpo, un compañero o puertas y ventanas sobre las que sujetar un extremo de la banda. En la mayoría de casos anteriormente citados nos encontramos con dos problemas reincidentes: la inseguridad de que esta se suelte y rebote contra nosotros, y la monotonía que suele generar no poder trabajar a través de diferentes ejes y planos; sabemos que en la variedad muchas veces se encuentran las adaptaciones (5). Así que… ¿qué soluciones se nos plantean?


Respecto a esto, nuestros compañeros de Bull & Box nos ofrecen la solución. Es un innovador sistema de bandas elásticas,que funciona como una polea, a través de varios anclajes situados a diferentes alturas, para de esta forma, poder entrenar diferentes segmentos corporales en numerosos planos.

Además, es una herramienta bastante segura, soportando hasta 400 kg, ya que cuenta con anclajes de la marca “PETZL”, y las bandas elásticas están hechas de un material más resistente al látex, el pulpo, el cual es ignífugo.



En resumen, podemos decir que es una forma de llevar el gimnasio a tu propia casa pero de una forma mucho más económica. Además, para los amantes de la discreción e interiorismo, este peculiar sistema de bandas les permitirá además que pase desapercibido, como si de un cuadro se tratase (puede ser personalizado).


Antes de que se nos olvide, en Nachosconfitness hemos llegado a un acuerdo con Bull & Box para reducir el precio (10%), pues creemos es un material novedoso que puede ayudar a muchas personas, pero también entendemos que no está al alcance de todos. Por eso, esperamos que este pequeño descuento os ayude a tomar la decisión para que no os quedeis sin él. Además, la oferta incluye: 3 gomas, el cuadro de anclajes y el cuadro decorativo.

Todo lo que necesitas hacer para obtener el descuento es:


  1. Acceder a este enlace: https://bullandboxsport.com/?fbclid=IwAR2hTXymd0Kze7Yf5kgKRLYCCAUSgS5aIkfpNPP4iImdbpxx6ulQLDiT-SU

  2. Seleccionar el botón “COMPRAR”

  3. Clickar sobre “Añadir al carrito”

  4. Seleccionar “Ver carrito”

  5. Insertar código promocional: nachosconfitness

  6. Pagar

  7. Disfrutar de tu compra


Os dejamos algún vídeo con propuestas prácticas sobre ello:



Ignacio García Vázquez e Ignacio Hernando Valle – Educadores Físico Deportivo (62817 y 62841)

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS


1-Rodriguez-Lopez, C., Alcazar, J., Sánchez-Martín, C., Ara, I., Csapo, R., & Alegre, L. M. (2020). Mechanical Characteristics of Heavy vs. Light Load Ballistic Resistance Training in Older Adults. Journal of Strength and Conditioning Research.

2-Son, W. M., Pekas, E. J., & Park, S. Y. (2020). Twelve weeks of resistance band exercise training improves age-associated hormonal decline, blood pressure, and body composition in postmenopausal women with stage 1 hypertension: a randomized clinical trial. Menopause, 27(2), 199-207.

3-Choi, H. M., Hurr, C., & Kim, S. (2020). Effects of Elastic Band Exercise on Functional Fitness and Blood Pressure Response in the Healthy Elderly. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(19), 7144.

4-Schwanbeck, S. R., Cornish, S. M., Barss, T., & Chilibeck, P. D. (2020). Effects of training with free weights versus machines on muscle mass, strength, free testosterone, and free cortisol levels. The Journal of Strength & Conditioning Research, 34(7), 1851-1859.

5-Schoenfeld, B. (2017). Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular. Tutor.


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